¿Qué tipo de magnesio elegir según tus necesidades?

Entras a la farmacia o buscas en línea y te encuentras con un dilema: no existe un solo tipo de magnesio. Hay botes que dicen «Citrato», otros «Glicinato», «Malato»… ¿Cuál es la diferencia?

El magnesio necesita unirse a otra molécula para que tu cuerpo pueda absorberlo. Dependiendo de con qué se combine, sus efectos varían drásticamente. Aquí tienes el mapa definitivo para no equivocarte:

1. Glicinato de Magnesio: Para el estrés y el sueño

Es la combinación de magnesio con glicina (un aminoácido relajante). Tiene una biodisponibilidad —capacidad de absorción del cuerpo— altísima y es el más suave con el estómago.

• Ideal para: Reducir la ansiedad, mejorar el insomnio y relajar el sistema nervioso.

2. Citrato de Magnesio: Para la digestión y el estreñimiento

Se une al ácido cítrico. Atrae agua hacia los intestinos, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal.

• Ideal para: Personas con digestiones lentas o estreñimiento crónico. Ojo: en dosis altas puede tener efecto laxante.

3. Malato de Magnesio: Para la energía y el dolor muscular

Se combina con el ácido málico, un componente clave en el ciclo de producción de energía de las células.

• Ideal para: Deportistas, personas con fatiga crónica o dolores musculares (como la fibromialgia), ya que ayuda a la recuperación del tejido muscular sin dar somnolencia.